Du leidest unter dem langem Sitzen am Schreibtisch und dein Rücken ist verspannt? Du möchtest wissen welche Bewegungen dir bei den Rückenbeschwerden im Arbeitsalltag helfen können? Dann sei auf die dritte Podcastfolge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Rückenfit im Büro- Tipps gegen Rückenbeschwerden am Arbeitsplatz

Vielleicht hast du auch schon gehört, dass Verspannungen durch einseitige Belastung, Bewegungsmangel und statische Körperhaltung verursacht werden. Doch regelmäßige Bewegung beugt Rückenschmerzen vor und lindert diese gleichermaßen.

Genau davon handelt die heutige Podcastfolge. Kirsten Schneider teilt mit dir Bewegungsübungen gegen Rückenbeschwerden im Büro. Lerne, wie du mit einfachen Bewegungen im Büro deinen Rücken fit hälst und Verspannungen vorbeugst.

Hier geht’s zur #3 Podcast Folge von "relaxed body, happy mind- der Entspannungs- Podcast von Funke mit Kirsten Schneider" auf

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In dieser Podcastfolge erfährst du …

• Warum Bewegung am Arbeitsplatz nicht fehlen sollte
• Welche Formen der Bewegung dir am Arbeitsplatz helfen können
• Wie du konkret Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst
• Welche Übungen bei Rückenbeschwerden am Arbeitsplatz helfen
• Wie du langfristig in die Rückenprävention kommst und deinen Arbeitsalltag rückenfit gestaltest

3 Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz und gesunde Arbeit im Büro

Wenn du die meiste Zeit deines Arbeitsalltags am Schreibtisch verbringst, solltest du darauf achten, dass der Arbeitsplatz rückenfreundlich eingerichtet ist. Bildschirmhöhe, Abstand des Schreibtischs und die Höhe vom Bürostuhl sollten individuell auf dich angepasst sein. Auch regelmäßige Bewegungen hilft dir einen Rücken fit zu halten.

• Abwechslung: Komme pro Stunde einmal ins Stehen und ins Gehen neben deiner sitzenden Haltung. Was auch hilft ist täglich einmal den Bildschirm leicht umzustellen, um rauszukommen aus einer eintönigen. Starren Nackenhaltung.
• Bewegung: Nutze jeden möglichen Gang. Stelle dir zum Beispiel die Kanne Tee oder Kaffee nicht direkt an den Schreibtisch. Sondern ein wenig weg. Die Mittagspause ist auch der ideale Timeslot, um sich zu bewegen. Teile dir die Mittagspause in 50% fürs leibliche Wohl und 50% Bewegung ein, um deinem Körper Abwechslung zu bieten. Spazierengehen ist besonders wohltuend für die Bandscheibe und der ideale Ausgleich zu langen Tagen am Schreibtisch.
• Stretching: Komme einmal pro Stunde für 5 Minuten und zweimal am Tag für 15 Minuten bewusst in die Dehnung, um deine Muskulatur zu lockern, Verspannungen vorzubeugen und bewusst Muskulatur aufzubauen. Büro Yoga ist dazu hervorragend geeignet.

Probiere doch gleich dazu die 7 Tage Büro Yoga Challenge aus, in der ich dich mit kurzen 10 Minuten Yoga Videos pro Tag am Schreibtisch begleite. Hier geht es zur Anmeldung zur Office Yoga Challenge für mehr Entspannung am Arbeitsplatz.

3 Übungen für mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Ein paar Minuten am Tag reichen aus für einen fitten Rücken. Wenn du deinen Rücken regelmäßig trainierst, wirst du schnell feststellen, dass sich die Übungen positiv auf deine Körperhaltung und Wohlbefinden auswirken. Wenn du die Rückenübungen täglich in deine Arbeitsroutine einbaust, stärkst du einen Rücken nachhaltig und beugst Verspannungen vor.

Dafür musst du nicht zwangsläufig deine Arbeit unterbrechen.

Ich habe 3 kleine Übungen für dich, die du super in den Arbeitsalltag integrieren kannst (AOK, 2020):

• Ziehe während des Sitzens die Fußspitzen unter angespannter Bein- und Gesäßmuskulatur an und dann die Versen. Wiederhole dies 20 Mal. Dadurch förderst du die Durchblutung deiner Beine und förderst so auch deine Cardio Gesundheit.
• Bauchmuskel und Beinaktivitierung: Hebe deine Beine unter dem Tisch hoch und halte diese Position für einige Sekunden an
• Aktive Muskelentspannung: Ziehe deine Schultern kurz hoch (bis 10 Zählen)- halte sie oben und lasse sie dann wieder fallen. Wiederhole dies 10 Mal.

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Solltest du Lust haben Büro Yoga mal zu testen, dann melde dich gleich zur Office Yoga Challenge an. In dieser kannst du ganz flexibel in deinem eigenen Tempo, wann immer es in deinen Büroalltag passt die Büro Yoga Übungen von maximal 15 Minuten einbauen.

Wir hoffen sehr, dass dich die Folge „Mehr Bewegung im Arbeitsalltag“ motiviert deinen Rücken am Schreibtisch fit zu halten und so Verspannungen zu vorzubeugen. Welche Bewegungsübung hilft dir am Besten?

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Bis dahin keep on relaxing,

Deine Kirsten

Du hast Fragen, Anregungen zum Podcast oder möchtet euch bei Kirsten melden? Dann sende einfach eine Email an [email protected]

Für mehr Inspiration folge Kirsten Schneider auf LinkedIn

http://www.linkedin.com/in/kirsten-schneider-officebalance/ 

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